اگر فشار خون بالا و لیپیدهای خون بالا داشته باشید ، چه چیزی نباید بخورید؟ نقاط داغ 10 روزه اینترنت و راهنمای رژیم غذایی علمی
اخیراً تابوهای رژیم غذایی فشار خون بالا و لیپیدهای خون بالا به یک موضوع داغ در اینترنت تبدیل شده اند. بر اساس داده های جستجو در 10 روز گذشته ، ما محتوای داغ مربوطه را گردآوری کرده ایم و با توصیه های پزشکی ترکیب شده ایم تا لیست مفصلی از تابوهای رژیم غذایی را در اختیار شما قرار دهیم.
1. موجودی موضوعات داغ در سراسر اینترنت (10 روز گذشته)
| رتبه بندی | مباحث داغ | حجم جستجو (10،000) |
|---|---|---|
| 1 | آیا افراد مبتلا به چربی خون می توانند شیر بنوشند؟ | 28.5 |
| 2 | میوه های منع مصرف برای فشار خون بالا | 22.1 |
| 3 | غذاهایی که خون را کاهش می دهند سریعترین چربی | 19.7 |
| 4 | اگر فشار خون بالایی داشته باشید می توانید تخم مرغ بخورید؟ | 17.3 |
| 5 | لیپیدهای خون بالا بیشتر از سه نوع روغن می ترسند | 15.8 |
2. لیست تابوهای رژیم غذایی برای فشار خون بالا و لیپیدهای خون بالا
1. غذای با نمک بالا
مصرف روزانه سدیم بیماران مبتلا به فشار خون بالا باید زیر 2000 میلی گرم (حدود 5 گرم نمک) کنترل شود. غذاهای زیر نیاز به توجه ویژه دارند:
| گروه مواد غذایی | نمونه های خاص | میزان سدیم (در هر 100 گرم) |
|---|---|---|
| غذای فرآوری شده | بیکن ، سوسیس ، غذای کنسرو | 800-1500mg |
| چاشنی | سس سویا ، خمیر لوبیا ، msg | 500-1200mg |
| میان وعده | تراشه های سیب زمینی ، آلو ، بیسکویت | 300-800mg |
2. غذاهای پر چرب و کلسترول بالا
بیماران مبتلا به هایپرلیپیدمی باید کلسترول روزانه خود را به <300mg و چربی اشباع شده تا <10 ٪ از کل کالری کنترل کنند.
| غذای خطرناک | محتوای کلسترول (در هر 100 گرم) | پیشنهادات جایگزین |
|---|---|---|
| حیوانی | مغز خوک 3100mg | سینه مرغ |
| محصولات خامه ای | کره 250mg | روغن زیتون |
| غذای سرخ شده | مرغ سرخ شده 120 میلی گرم | مرغ کبابی (بدون پوست) |
3 غذاهای قند بالا
قند تصفیه شده به تری گلیسیریدها تبدیل می شود و دیس لیپیدمی را بدتر می کند. غذاهای زیر باید محدود شوند:
3. پاسخ به سوالات داغ اخیر
Q1: اگر فشار خون بالا داشته باشم ، می توانم قهوه بنوشم؟
آخرین تحقیقات نشان می دهد که مصرف روزانه کافئین کمتر از 400 میلی گرم (حدود 2 فنجان قهوه آمریکایی) تأثیر کمی در فشار خون دارد ، اما باید از نوشیدن آن بر روی معده خالی جلوگیری کرد.
Q2: اگر چربی خون بالایی دارید می توانید تخم مرغ بخورید؟
2023 "دستورالعمل های مدیریت لیپید خون چین" اشاره می کند که یک تخم مرغ کامل در روز برای افراد سالم بی خطر است و بیماران مبتلا به هایپرلیپیدمی توصیه می شود 3-4 تخم مرغ کامل در هفته بخورید ، یا فقط سفیده تخم مرغ را بخورید.
4. برنامه رژیم غذایی توصیه شده
| نوع غذا | توصیه فشار خون بالا | توصیه لیپید خون بالا |
|---|---|---|
| صبحانه | جو دوسر + شیر سویا بدون قند | نان گندم کامل + شیر چربی |
| ناهار | ماهی بخارپز + کرفس سرد | برنج چندگوش + میگو جوشانده |
| شام | سبزیجات سرخ شده با قارچ + فرنی ارزن | سینه مرغ بخارپز + کلم بروکلی |
خلاصه:بیماران مبتلا به فشار خون بالا و لیپیدهای خون بالا باید الگوی رژیم غذایی "سه پایین و یک بالا" (نمک کم ، چربی کم ، قند کم ، فیبر بالا) را ایجاد کنند ، همراه با تحقیقات تغذیه ای اخیر ، از غذاهای تابو ذکر شده در این مقاله جلوگیری کنند و به طور مرتب فشار خون و شاخص های لیپید خون را کنترل کنند. توصیه می شود هر 3-6 ماه یک ارزیابی تغذیه ای حرفه ای انجام دهید و برنامه رژیم غذایی را به صورت جداگانه تنظیم کنید.
جزئیات را بررسی کنید
جزئیات را بررسی کنید
fa
