چه غذاهایی بخوریم تا از شر چربی خلاص شویم؟

چه غذاهایی بخوریم تا احساس چربی کنیم؟ موضوعات داغ و توصیه های علمی در اینترنت در 10 روز

اخیراً «غذای چرب» به موضوعی داغ در حوزه سلامت تبدیل شده است، به ویژه در زمینه افزایش تقاضا برای کاهش وزن پس از جشنواره بهار. در زیر غذاهای بدون روغن و تجزیه و تحلیل علمی مرتبط با آن ها در 10 روز گذشته به شدت در اینترنت مورد بحث قرار گرفته است تا به شما در مدیریت موثر وزن کمک کند.

1. 5 محبوب ترین غذای روغنی در اینترنت (منبع داده ها: رسانه های اجتماعی / پلت فرم تجارت الکترونیک)

2. مکانیسم خراش دادن روغن از نظر علمی اثبات شده است

1.فیبر رژیمی: مانند جو و لوبیا که با به تعویق انداختن زمان تخلیه معده جذب چربی را کاهش می دهند. مقدار توصیه شده مصرف روزانه 25-30 گرم است.

2.پلی فنول ها: مواد فعال موجود در چای سبز و قهوه سیاه می توانند میزان متابولیسم پایه را حدود 3 تا 11 درصد افزایش دهند (منبع داده ها: "مجله آمریکایی تغذیه بالینی").

3.غذاهای پروبیوتیک: کیمچی و ماست بدون قند با تنظیم فلور روده باعث کاهش تجمع چربی می شود. آزمایشات نشان می دهد که می تواند میزان چربی بدن را 1.5٪ -3٪ کاهش دهد.

3. طرح دستور پخت روزانه روغن

4. تذکر ویژه کارشناسان

1. از افتادن در سوءتفاهم از «چربی صفر» خودداری کنید. چربی های سالم (مانند آجیل و ماهی های اعماق دریا) در واقع به متابولیسم چربی کمک می کنند.

2. محصولات مشهور اینترنتی مانند «آنزیم آلو» ممکن است حاوی مواد ملین باشند، و انجمن مصرف کنندگان چین در هفت روز گذشته سه هشدار مربوط به مصرف کنندگان را صادر کرده است.

3. بهترین راه برای خراش دادن روغن این است: رژیم غذایی با فیبر بالا + آب آشامیدنی کافی (2000 میلی لیتر در روز) + ورزش متوسط. تکیه صرف به غذا تأثیر محدودی دارد.

بر اساس داده های بزرگ بایدو، افرادی که به طور علمی غذا می خورند و ورزش می کنند نسبت به افرادی که به سادگی رژیم غذایی خود را کنترل می کنند، به طور متوسط تأثیر کاهش چربی 47 درصدی در سه ماه بیشتر دارند. توصیه می شود یک برنامه شخصی سازی شده، مدیریت بهداشت پایدار کلید اصلی آن است.