چگونه بدون تجهیزات بدنسازی ورزش کنیم

چگونه بدون تجهیزات بدنسازی ورزش کنیم؟ موضوعات داغ و راهنمای عملی در سراسر اینترنت

اخیراً محبوبیت تناسب اندام خانگی در سراسر اینترنت در حال افزایش است، به خصوص "تناسب اندام بدون تجهیزات" به یک موضوع داغ تبدیل شده است. در زیر کلمات کلیدی مرتبط با تناسب اندام و آماری که در 10 روز گذشته (از نوامبر 2023) به شدت در کل اینترنت مورد بحث قرار گرفته است، آمده است:

1. چرا تناسب اندام بدون تجهیزات ناگهان محبوب شد؟

1.هزینه زمان کم: بدون نیاز به رفت و آمد به باشگاه مناسب برای 996 نفر شاغل
2.آستانه اقتصادی صفر: به خصوص در مهمانی های دانشجویی محبوبیت دارد
3.محل برگزاری انعطاف پذیر: آموزش در 3 متر مربع فضا قابل انجام است
4.عادات پس از همه گیری: نیاز به ورزش خانگی عادی می شود

2. 5 نوع از محبوب ترین حرکات غیر تجهیزاتی در اینترنت

3. برنامه های آموزشی علمی توصیه شده

طرح نوجوانان (20 دقیقه در روز)
• گرم کردن: 3 دقیقه طناب زدن/دویدن در محل
• آموزش رسمی:
- اسکات 15 بار × 3 گروه
- فشار 10 بار × 3 گروه
- پلانک 30 ثانیه × 3 گروه
• کشش: 5 دقیقه کشش ایستا

طرح پیشرفته (30 دقیقه در روز)
• گرم کردن: 5 دقیقه کشش پویا
• آموزش مداری:
- 12 بار برپی
- 10 بار لانژ در هر طرف
- 20 بار به پشت دراز بکشید
- 1 دقیقه استراحت کنید و 3 دور این کار را تکرار کنید
• خنک کننده: نورد فوم

4. 3 تکنیک موثر آزمایش شده توسط کاربران اینترنتی

1.از مبلمان برای کمک استفاده کنید: از یک صندلی برای انجام خم شدن و اکستنشن بازو استفاده کنید و روی لبه تخت از ایستادن روی دست استفاده کنید
2.آب معدنی به جای دمبل: تقریباً 0.5 کیلوگرم وزن پس از 500 میلی لیتر پر شده با آب
3.تمرین مقاومت در برابر حوله: حوله را از وسط تا کرده و به پشت بکشید

5. یادآوری کارشناسان

• حداقل 1-2 روز در هفته استراحت کنید تا از تمرین بیش از حد جلوگیری کنید
• کیفیت حرکت > کمیت برای جلوگیری از صدمات جبرانی
• توصیه می شود برای ضبط داده های آموزشی از APP موبایل استفاده کنید
• ورزش را با معده خالی با احتیاط انجام دهید و افراد مبتلا به هیپوگلیسمی از آن اجتناب کنید

بر اساس آخرین داده‌های پلتفرم Keep، کاربرانی که اصرار دارند به مدت 21 روز بدون تجهیزات ورزش کنند، میانگین کاهش چربی بدن 2.3 درصد و کاهش دور کمر 4.7 سانتی‌متر دارند. تا زمانی که به روش های علمی تسلط داشته باشید، می توانید بدون هیچ وسیله ای فیگور ایده آل خود را بسازید!